تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت

اگر بخواهیم تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت را از نظر اثر گذاری بر روی بدن بررسی کنیم؛ به این موارد توجه خواهیم کرد که اثر تردمیل بر روی قسمت های عضلانی بدن مانند کمر، عضلات پا، تقویت استخوان ها و باسن است. در مقابل اثر دوچرخه ثابت عمدتا بر روی عضلات پا در قسمت های مختلف مانند ران، ماهیچه و کف پا می باشد. از طرف دیگر فرق تردمیل و دوچرخه ثابت در فشار است. فشاری که از طریق تردمیل به بدن وارد می شود نسبت به فشار دوچرخه ثابت بسیار بیشتر است. در ادامه به تفاوت بیشتر این دو کالا خواهیم پرداخت.

فهرست مطالب

مزایا و معایب تردمیل

در این قسمت از مقاله به مزایا و معایب استفاده از دوچرخه ثابت می پردازیم تا زمانی که قصد استفاده و یا خرید از آنها را دارید با آگاهی کامل انتخاب کنید.

مزایا تردمیل

اولین و مهم ترین فایده استفاده کردن از تردمیل، تقویت قلب و عروق است. زمانی که شما از تردمیل برای دویدن یا پیاده روی حتی در سطح آهسته استفاده می کنید؛ ضربان قلب شما بالا می رود یا حداقل منظم می شود و در نهایت از ایجاد سکته قلبی جلوگیری خواهد شد. بسیاری از تردمیل های با کیفیت به دلیل داشتن مانیتور که ضربان قلب و اکسیژن را نشان می دهد به شما در تمرین بهتر کمک می کند. اگر به دنبال کاهش وزن از طریق تردمیل هستید؛ مهم است که بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی را بدانید.

از دیگر فواید تردمیل می توان به که قابلیت تنظیم شیب و سرعت اشاره کرد. این وِیژگی به شما امکان می دهد تا بتوانید سطح شیب دستگاه و میزان سرعت را متناسب با وزن، توانایی بدنی و هدف خود تنظیم کنید. برای اطلاعات بیشتر در رابطه با اثر تردمیل بر روی بدن، بهتر است نظر پزشکان در مورد تردمیل را نیز بدانید.

معایب تردمیل

حال که با مزایای استفاده از تردمیل و تاثیر بر سلامتی اطلاعاتی به دست آورده اید؛ بهتر است با معایب آن نیز آشنا شوید. اولین عیبی که می تواند این دستگاه داشته باشد، حجیم بودن آن است. اگر شما قرار است از بین تردمیل و دوچرخه ثابت یکی را انتخاب کنید، پیشنهاد ما این است که به مساحتی که قرار است دستگاه در انجا باشد، دقت کنید. اگر فضای کمی دارید، گزینه بهتر دوچرخه ثابت است.

از دیگر عیب های تردمیل، انجام تمرین یک نواخت و تکراری است. شما زمانی که تردمیل را خریداری می کنید؛ تنها می توانید با آن دویدن و پیاده روی را تجربه کنید. نهایت کاری که می توانید در آن تغییر ایجاد کنید، مقدار شیب و سرعت آن است.

درست است که تردمیل بسیار امن تر است و شما با فعالیت بدنی روی آن بخش های مختلفی از بدن را تحریک می کنید؛ اما ممکن است استفاده اشتباه از آن روی بخش های مختلف و حساس بدن مانند زانو تاثیر منفی بگذارد.

برای اینکه از این درد جلوگیری کنید و به روند مثبتی دست یابید بهتر است که زمان شروع را با سرعت و شیب کم شروع کنید، بدن خود را گرم کنید، سپس به میزانی که احساس می کنید پتانسیل دویدن دارید؛ سرعت و شیب دستگاه را افزایش دهید. بعد از اینکه وزرش خود را به اتمام رساندید؛ بهتر است بدن خود را با حرکات ورزشی سرد کنید.

مزایا استفاده از دوچرخه ثابت

یکی از مهم ترین مزایای استفاد از دوچرخه که در تردمیل نیست؛ کم بودن فشار بر مفاصل در زمان رکاب زدن است. دوچرخه سواری یک فعالیت کم فشار محسوب می شود که خیلی فشار بر قسمت های مختلف بدن مانند باسن، کمر و زانو ها وارد نمی کند. با وجود این ویژگی مهم هر فردی در هر سنی که باشد می تواند از این دستگاه برای فعالیت ورزشی استفاده کند.

دوچرخه ثابت یک تمرین بسیار عالی برای تقویت عضلات پا می باشد. به عبارت دیگر انواع دوچرخه ها اعم دوچرخه ثابت، دوچرخه های کوهستانی و غیره ……. روی تمامی قسمت های پا مانند ران، ماهیچه ها، باسن و تقویت مچ پا اثر می گذارند.

شما زمانی که با دوچرخه فعالیت ورزشی انجام می دهید، می توانید ارتفاع صندلی را با توجه به قد خود تغییر دهید. بعلاوه بهتر است در زمان خرید دورچرخه متناسب با وزن و قد خود آن را خریداری کنید. برای نمونه، تمرینات اینتروال می‌توانند برای سوزاندن کالری و چربی اضافی و همچنین بهبود سلامت قلب و عروق بسیار مؤثر باشند. از فواید دوچرخه ثابت برای شکم می توان به لاغزی آن اشاره کرد.

معایب استفاده از دوچرخه ثابت

یکی از معایب دوچرخه ثابت این است که تمرکز اصلی آن بر تقویت عضلات پایین ‌تنه است و هنگام استفاده، عضلات بالا تنه درگیر نمی‌شوند. به همین دلیل، نمی‌توان از آن انتظار داشت که بر روی تمامی اعضای بدن اثر بگذارد.

علاوه بر این، ممکن است بعضی از افراد تمرین با دوچرخه ثابت را نسبت به سایر انواع فعالیت های بدنی کمتر جذاب بدانند، زیرا تمرینات دوچرخه‌ سواری ثابت یکنواخت و تکراری هستند و در زمان های طولانی به کاهش انگیزه منجر شوند و باعث می شود که فرد دیگر ئرزش نکند.

همچنین، اگر دوچرخه ثابت به‌ درستی استفاده نشود، ممکن است شما با مشکلات خاصی مواجه شوید. استفاده طولانی و بیش از حد از دوچرخه ثابت می‌تواند باعث ناراحتی یا درد در ناحیه نشیمنگاه شود.

برای پیشگیری از این مسئله، مهم است که دوچرخه به ‌درستی و در ارتفاع دقیق با توجه به قد شما تنظیم شود. ممکن است بین دو راهی این موضوع بمانید که پیاده روی بهتر است یا دوچرخه ثابت. در این صورت پیشنهاد ما این است که اگر حوصله تحرک زیادی را ندارید، دوچرخه گزینه مناسبی است.

ویژگی مشترک تردمیل و دوچرخه ثابت هنگام فعالیت ورزشی

قبل از اینکه به سراغ تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت بروید؛ بهتر است با شباهت آنها آشنا شوید. با اینکه تردمیل و دوچرخه ثابت هر کدام وسیله‌ ای جدا از یکدیگر هستند، اما در زمینه تاثیر تمرینی، شباهت‌ هایی نیز دارند. هر دو دستگاه تمرینات قلبی-عروقی دارند که می‌تواند به بهبود سلامت قلب، افزایش استقامت سیستم قلبی و عروقی و در نهایت افزایش استقامت عمومی بدن کمک کند.

علاوه بر این، هر دو دستگاه به شما این امکان را می‌دهند تا شدت تمرینات خود را متناسب با نیازشان تنظیم کنند و برای افرادی با سطوح مختلف آمادگی بدنی گزینه مناسبی باشند. تردمیل و دوچرخه ثابت هر دو می‌توانند برای انجام تمرینات اینتروال استفاده شوند که شامل تغییر بین دوره‌ های حرکات شدید و دوره‌ های استراحت یا تمرین با شدت کمتر است.

تفاوت دوچرخه ثابت و تردمیل

در این قسمت از مقاله به فرق تردمیل و دوچرخه ثابت از نظر عملکرد، تفاوت در میزان کالری سوزی و مقایسه قیمت ها می پردازیم.

نحوه عملکرد تردمیل و دوچرخه ثابت

یکی از مهم ترین تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت در نحوه عملکرد آنها است. مهم ترین تفاوت بین تردمیل و دوچرخه ثابت در نوع عملکرد آن‌ ها است. دوچرخه ثابت، همان‌ طور که از نامش پیداست، وسیله‌ ای شبیه به دوچرخه است که در حالت ثابت قرار دارد و افراد در یک وضعیت ثابت شروع به رکاب زدن می‌کنند. در مقابل، تردمیل به‌ طور کلی شبیه‌ ساز پیاده‌ روی یا دویدن در یک محیط ثابت است.

نکته قابل توجه در تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت این است که تردمیل امکانات بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت دارد. برای مثال، افراد می‌ توانند با تغییر شیب و سرعت تردمیل، شدت تمرینات خود را افزایش یا کاهش دهند. همچنین استفاده از تردمیل محدودیت سنی خاصی ندارد و هر کسی که توانایی پیاده‌ روی یا دویدن را داشته باشد، می ‌تواند از آن بهره ‌مند شود

برای لاغری شکم و پهلو تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت

یکی دیگر از تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت در میزان کالری سوزی آن‌ ها است. به طور کلی، تردمیل در مقایسه با دوچرخه ثابت کالری بیشتری می ‌سوزاند. بنابراین، اگر هدف اصلی شما کاهش چربی شکم و پهلو باشد، تردمیل گزینه بهتری است تا بتوانید تجربه لاغری با تردمیل را داشته باشید؛ زیرا توانایی سوزاندن کالری بیشتری را دارد.

قیمت تردمیل در مقایسه با دوچرخه ثابت

و مورد آخر در رابطه با تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت قیمت آنها است. به طور کلی، قیمت تردمیل نسبت به دوچرخه ثابت بیشتر می‌باشد. با این حال، امروزه مدل‌ هایی از دوچرخه ثابت وجود دارند که از نظر قیمت با تردمیل مقایسه می‌شوند، اما اگر شما به دنبال گزینه ‌ای با هزینه پایین‌تر باشید، انتخاب‌های بیشتری برای خرید دوچرخه ثابت نسبت به تردمیل در دسترس خواهید داشت.

در کل اگر بخواهید یک مقایسه ای بین تردمیل یا دوچرخه ثابت یا الپتیکال داشته باشید، توصیه ما این است که اگر به دنبال تمرین برای عضلات پا هستید، بهترین دستگاه تردمیل و دوچرخه ثابت است. اما اگر به دنبال دستگاهی برای تمرین کل بدن هستید، الپتیکال گزینه مناسب تری می باشد.