تسمه تردمیل از اجزای اصلی این دستگاه است که وظیفه ایجاد سطح حرکتی را برای کاربر بر عهده دارد. گاهی اوقات، تسمه تردمیل ممکن است به درستی حرکت نکند یا کاملاً از کار بیفتد. معمولا علت حرکت نکردن تسمه تردمیل مواردی از قبیل مشکل در موتور تردمیل، خرابی برد الکترونیکی، شل یا سفت بودن تسمه و خرابی رولرها هستند و در صورت عدم توجه، به بخش‌های دیگر دستگاه نیز آسیب وارد کند. در ادامه راه حل مشکل حر کت نکردن تردمیل صحبت می کنیم.
علل حرکت نکردن تسمه تردمیل
در این قسمت از مقاله به علت حرکت نکردن تسمه تردمیل با توضیحات بیشتر می پردازیم.
1- عدم روغن‌کاری مناسب
برای شناسایی و تشخیص خرابی تسمه تردمیل اولین مرحله چک کردن روغن آن است. چون اگر تردمیل روغنی نباشد سر و صدا زیادی ایجاد می کند. روغن‌کاری منظم تسمه و بخش‌های داخلی تردمیل، از اصطکاک و ایجاد فشار روی موتور جلوگیری می‌کند. عدم روغن‌کاری باعث افزایش اصطکاک بین تسمه و تخته تردمیل شده و در نتیجه تسمه به درستی حرکت نمی‌کند.
– راه‌حل: هر ۶ ماه یکبار تسمه و بخش‌های داخلی تردمیل را حتما روغن‌کاری کنید. این کار باعث افزایش عمر مفید تردمیل شما و جلوگیری از مشکلات حرکتی تسمه می‌شود.
2- مشکل در موتور تردمیل
موتور تردمیل یکی از مهم‌ترین اجزای دستگاه است که وظیفه به حرکت درآوردن تسمه را بر عهده دارد. در صورت خرابی یا کاهش توان موتور، تسمه دیگر مثل سابق قادر به حرکت کردن نخواهد بود و می تواند علت حرکت نکردن تسمه تردمیل باشد. این مشکل ممکن است به دلیل فرسودگی موتور یا استفاده طولانی مدت از تردمیل بدون استراحت رخ دهد. خرابی موتور همچنین گاه ممکن باعث علت لیز خوردن تسمه تردمیل نیز شود.
– راه‌حل: اگر مشکل از موتور باشد، بهتر است با یک تکنسین مجرب تماس بگیرید تا موتور را بررسی کرده و در صورت نیاز تعمیر یا حتی تعویض شود. همچنین می‌توان با استفاده از تردمیل به‌صورت منظم و با استراحت‌های مداوم، از داغ شدن و کاهش عمر موتور جلوگیری کرد.
3- خرابی برد الکترونیکی
برد الکترونیکی تردمیل نقش کنترل حرکت تسمه و تنظیم سرعت را ایفا می‌کند. از علائم خرابی برد تردمیل می توان به این نکته مهم اشاره کرد که دستور حرکت به درستی صادر نمی‌شود و در نهایت تسمه از کار می‌افتد. این مشکل معمولاً به دلیل نوسانات برق یا آسیب‌دیدگی قطعات داخلی برد رخ می‌دهد.
– راه‌حل: بررسی برد الکترونیکی توسط یک تکنسین مجرب می‌تواند به رفع مشکل کمک کند. همچنین استفاده از محافظ برق برای جلوگیری از نوسانات برق و افزایش عمر برد الکترونیکی توصیه می‌شود.
4- شل یا سفت بودن تسمه
تنظیم نادرست تسمه می‌تواند باعث عدم حرکت آن شود. اگر تسمه بیش از حد شل باشد، به‌درستی روی رولرها نمی‌چرخد و در نتیجه حرکت نمی‌کند. همچنین اگر تسمه خیلی سفت باشد، به موتور فشار وارد می‌کند و در نهایت باعث متوقف شدن تسمه می‌شود.
– راه‌حل: تنظیم تسمه به میزان استاندارد توسط پیچ‌های کناری تردمیل انجام می‌شود. برای تنظیم درست، می‌توانید با فشار دادن تسمه از سطح، میزان کشش آن را بسنجید؛ در صورتی که تسمه بیش از حد بالا بیاید، نشان‌دهنده شل بودن آن است و باید تنظیم شود.
5- خرابی رولرهای تردمیل
یکی از موارد علت حرکت نکردن تسمه تردمیل خراب بودن رولر ها است. رولرها در هر دو طرف تسمه قرار دارند و وظیفه چرخاندن تسمه را بر عهده دارند. در صورت خرابی یا زنگ‌زدگی رولرها، حرکت تسمه مختل می‌شود و ممکن است به کلی از کار بیفتد.
– راه‌حل: بررسی و تمیز کردن رولرها به صورت دوره‌ای می‌تواند از خرابی آن‌ها جلوگیری کند. در صورت نیاز به تعویض رولرها، می‌توان با یک تکنسین مشورت کرد.
شیب دار کردن تردمیل
حال که شما به علت حرکت نکردن تسمه تردمیل دست یافته اید؛ باید این را بدانید که تردمیل با شیب برای چی خوبه؟ یکی از ویژگی‌های مهم در تردمیل‌های پیشرفته، قابلیت تنظیم شیب است. تنظیم شیب باعث می‌شود که کاربر بتواند تمرینی مشابه با پیاده‌روی یا دویدن در سربالایی داشته باشد، که این نوع تمرین به تقویت عضلات پا، افزایش قدرت و استقامت بدن، و افزایش میزان کالری سوزی کمک می‌کند.
تمرین با تردمیل در حالت شیب‌دار برای کاربرانی که به دنبال تقویت عضلات سرینی و ران هستند بسیار موثر است. شیب تردمیل باعث می‌شود که بدن برای حفظ تعادل، عضلات بیشتری را درگیر کند و در نتیجه تمرینی کامل‌تر و موثرتر تجربه شود.
کالری سوزی با تردمیل
بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی، رعایت یک برنامه منظم و متنوع از اهمیت بالایی برخوردار است. بهتر است تمرینات خود را با سرعت کم شروع کنید و سپس با افزایش تدریجی سرعت و شیب، میزان چربی سوزی را افزایش دهید.
تمرینات اینتروال (Interval Training) که شامل تغییرات سریع سرعت و شیب است، می‌تواند تاثیر بهتری در کاهش چربی‌های بدن داشته باشد. در اینجا چند روش و نکته برای استفاده بهینه از تردمیل برای چربی‌سوزی بیان می‌شود. شایان ذکر است نظر پزشکان در مورد تردمیل و نحوه استفاده مهم می باشد.
تمرینات اینتروال یا فواصل زمانی (Interval Training)
تمرینات اینتروال، یکی از موثرترین روش‌ها برای چربی‌سوزی است. در این نوع تمرین، شدت و سرعت تمرین را به صورت متناوب تغییر می‌دهید، مثلاً چند دقیقه با سرعت بالا و چند دقیقه با سرعت پایین می‌دوید. این روش به دلیل تغییرات سریع در ضربان قلب و افزایش متابولیسم، منجر به افزایش چربی‌سوزی حتی پس از پایان تمرین می‌شود.
نمونه‌ای از برنامه تمرین اینتروال روی تردمیل:
- گرم کردن: 5 دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
- فاصله اول: 1 دقیقه دویدن با سرعت بالا
- فاصله دوم: 2 دقیقه پیاده‌روی با سرعت کم برای ریکاوری
- این فواصل را 5 الی 10 بار تکرار کنید
- سرد کردن: 5 دقیقه پیاده‌روی با سرعت کم
این تمرین می‌تواند متابولیسم بدن را به طور چشمگیری افزایش دهد و کالری بیشتری بسوزاند.
تنظیم شیب تردمیل
استفاده از شیب تردمیل باعث شبیه‌سازی شرایط سربالایی و افزایش مقاومت در تمرین می‌شود. این کار منجر به تقویت عضلات پا و افزایش چربی‌سوزی می‌شود، چرا که بدن برای غلبه بر شیب به انرژی بیشتری نیاز دارد. افزایش شیب، عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران را درگیر می‌کند و به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر به نتایج دلخواه خود برسید.
نمونه برنامه تمرین با شیب:
- گرم کردن: 5 دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط و شیب صفر
- بخش اصلی: 3 دقیقه پیاده‌روی سریع یا دویدن با شیب 6-8 درصد
- ریکاوری: 2 دقیقه پیاده‌روی با شیب صفر
- تکرار 5-7 بار
- سرد کردن: 5 دقیقه پیاده‌روی با شیب صفر و سرعت کم
به یاد داشته باشید که استفاده از شیب بالا برای مدت طولانی ممکن است به زانوها و کمر فشار وارد کند، بنابراین حتماً فواصل ریکاوری بین بخش‌های شیب‌دار را رعایت کنید.
ترکیب سرعت و شیب در یک برنامه کامل
برای تنوع و چالش بیشتر، می‌توانید همزمان از ترکیب سرعت و شیب استفاده کنید. به این صورت که ابتدا با شیب کم و سرعت متوسط شروع کنید و به تدریج هم شیب و هم سرعت را افزایش دهید. این روش باعث تقویت قدرت و استقامت بدنی می‌شود و چربی‌سوزی بیشتری را ایجاد می‌کند.
نمونه برنامه ترکیبی:
- گرم کردن: 5 دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط و شیب صفر
- بخش اول: 2 دقیقه دویدن با سرعت بالا و شیب 2 درصد
- بخش دوم: 3 دقیقه دویدن با سرعت متوسط و شیب 4 درصد
- بخش سوم: 1 دقیقه دویدن سریع با شیب 6 درصد
- ریکاوری: 2 دقیقه پیاده‌روی با سرعت کم و شیب صفر
- تکرار 3-5 بار و سپس سرد کردن
این نوع تمرینات ترکیبی باعث افزایش قابل توجه در میزان کالری سوزی می‌شود و در عین حال عضلات بیشتری را درگیر می‌کند.
درج دیدگاه