برای استفاده بهینه از تردمیل و انجام تمرینات مؤثر، آشنایی با دکمهها و عملکرد های مختلف آن ضروری است. تردمیل ها معمولاً دارای دکمه های مختلفی هستند که هر کدام کارکرد خاص خود را دارند و بسته به مدل و برند، ممکن است تفاوت هایی در طراحی و عملکرد آن ها وجود داشته باشد. بهتر است قبل از اینکه بخواهید به سمت آموزش های عمیق تر در رابطه با تردمیل بروید به آموزش دکمه های تردمیل بپردازید. مهم ترین دکمه ها شامل موارد زیر می باشند.
- دکمه روشن / خاموش (Power)
- دکمه سرعت (Speed)
- دکمه شیب (Incline)
- دکمه شروع / توقف (Start/Stop)
- دکمه تنظیم برنامه (Program)
- دکمه کاهش / افزایش زمان (Time)
- دکمه تنظیم مسافت (Distance)
- دکمه ضربان قلب (Heart Rate)
- دکمه تنظیم کالری (Calories)
دفترچه راهنمای تردمیل برای دکمه ها
در این قسمت از مقاله به توضیح هر کدام از دکمه ها و محل آنها پرداخته می شود. لازم به ذکر است که شما می توانید با تنطیماتی که انجام می دهید میزان سرعت، شیب، ضربان قلب و … را بر روی عکس صفحه تردمیل ببینید.
دکمه روشن / خاموش (Power):
در مرحله اول از آموزش دکمه های تردمیل به دکمه های خاموش و روشن می پردازیم که با استفاده از آن به پاسخ سوال چگونه تردمیل را روشن کنیم می رسید. در اکثر مدل ها، این دکمه به صورت فیزیکی یا لمسی در پنل دستگاه قرار دارد و اولین دکمه ای است که برای شروع فعالیت باید آن را فشار دهید.
این دکمه در بهترین برند تردمیل و بدترین مارک ها به طور یکسان عمل می کند. اما چون قیمت تردمیل در بسیاری از برند ها متفاوت است؛ امکان دارد که دکمه های ارزان ترین مارکی که انتخاب می کنید بسیار زود از کار بیوفتد. حتی در بسیاری از زمان ها علاوه بر اینکه دکمه ها در چنین برند هایی زود خراب می شوند، فیوز هم به سرعت بسوزد. برای اطلاع از اینکه فیوز تردمیل کجاست بهتر است این مقاله را بخوانید.
دکمه سرعت (Speed):
معنی speed در تردمیل یعنی سرعت. دکمه دوم در آموزش دکمه های تردمیل مربوط به بخش سرعت است. دکمه سرعت به شما این امکان را می دهد که سرعت حرکت تسمه تردمیل را تنظیم کنید. این دکمه معمولاً با علامت “+” و “-” یا به صورت دکمه های مخصوص برای افزایش و کاهش سرعت طراحی شده است. در برخی مدل ها، سرعت به صورت دستی و در مدل های پیشرفته تر به صورت خودکار با توجه به برنامه تمرینی تنظیم می شود.
دکمه شیب (Incline):
بخش سوم از آموزش دکمه های تردمیل مربوط به شیب است. این دکمه به شما اجازه می دهد که شیب سطح تردمیل را تنظیم کنید و تمرینات را به صورت تپه ای یا مشابه پیاده روی در دما های مختلف شبیه سازی کنید. این گزینه در تردمیل های حرفه ای و مدل هایی که دارای ویژگی های پیشرفته هستند، بیشتر مشاهده می شود.
دکمه شروع/توقف (Start/Stop):
این دکمه برای شروع یا متوقف کردن دستگاه استفاده می شود. معمولاً با دکمه شروع می توانید تمرین را آغاز کنید و با فشار دادن دکمه توقف، دستگاه متوقف خواهد شد. این دکمه ها معمولاً در وسط پنل قرار دارند تا دسترسی به آن ها آسان باشد.
دکمه تنظیم برنامه (Program):
بیشتر تردمیل ها دارای برنامه های تمرینی پیش فرض هستند که می توانید آن ها را از طریق دکمه تنظیم برنامه انتخاب کنید. این برنامه ها شامل برنامه های مختلفی مانند پیاده روی ملایم، دویدن، کاهش وزن و غیره می شوند. دکمه تنظیم برنامه به شما این امکان را می دهد که به راحتی یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.
دکمه کاهش/افزایش زمان (Time):
این دکمه به شما امکان می دهد زمان تمرین را تنظیم کنید. در بعضی از مدل ها، این دکمه همراه با یک نمایشگر دیجیتال است که زمان باقی مانده از تمرین را به شما نشان می دهد. این گزینه معمولاً در مدل های خانگی و عمومی تردمیل ها وجود دارد.
دکمه تنظیم مسافت (Distance):
شاید برایتان سوال پیش بیاید که Distance در تردمیل چیست . با دکمه Distance تنظیم مسافت را برای تمرین تعیین می کنید. این ویژگی در تردمیل هایی که برای تمرینات حرفه ای طراحی شده اند، بیشتر مشاهده می شود و به شما کمک می کند تا مسافت دقیقی را برای هر جلسه تمرین تعیین کنید.
دکمه ضربان قلب (Heart Rate):
این دکمه معمولاً برای کنترل ضربان قلب شما استفاده می شود و به صورت یک سنسور در دستگیره های تردمیل یا به کمک یک بند صدق کننده به دستگاه متصل است. با فشار دادن این دکمه، دستگاه می تواند ضربان قلب شما را اندازهگیری کرده و به شما هشدار دهد که در چه محدوده ای باید باقی بمانید تا تمرینات شما بهینه تر باشد.
دکمه تنظیم کالری (Calories):
معنی کلمه calories در تردمیل یعنی کالری. این دکمه به شما این امکان را می دهد که کالری های سوزانده شده در حین تمرین را پیگیری کنید. این ویژگی در تردمیل های خانگی و مدل هایی که برای کاهش وزن طراحی شده اند، موجود است. ممکن است از خود بپرسید که تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت در چیست. چون جفت آنها کالری می سوزانند. باید گفت کالری سوزی تردمیل به دلیل درگیری عضو های زیادی از بدن، بیشتر از دوچرخه ثابت است.
چه نوع تردمیل هایی این دکمه ها را دارند؟
این دکمه ها در تردمیل های خانگی، نیمه حرفه ای و حرفه ای یافت می شوند، اما میزان پیچیدگی و تعداد دکمه ها بستگی به مدل و برند تردمیل دارد. تردمیل های پیشرفته تر معمولاً دارای دکمه های بیشتر و برنامه های تخصصی تری برای تناسب اندام هستند، در حالی که تردمیل های ساده تر، ممکن است فقط شامل دکمه های پایه برای سرعت و شیب باشند.
آشنایی با این دکمه ها و نحوه استفاده از آن ها میتواند تجربه تمرینی شما را بهبود بخشد و شما را در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود یاری کند.
در تردمیل ها، واحد مسافت معمولاً به دو صورت کیلومتر یا مایل نمایش داده می شود. این واحد به شما کمک می کند تا مسافت طی شده در طول تمرینات خود را به راحتی پیگیری کرده و پیشرفت خود را ارزیابی کنید. در کشور های مختلف، معمولاً بسته به سیستم اندازهگیری رایج در آن کشور، واحد مسافت انتخاب می شود.
برای مثال، در کشور های بیشتر از سیستم متریک استفاده میشود، بنابراین تردمیل ها مسافت را به کیلومتر نمایش می دهند، اما در کشور های انگلیسی زبان مانند ایالات متحده آمریکا، این واحد معمولاً به مایل تغییر میکند. برای دستگاههای مورد استفاده در ایران و بسیاری از کشورهای دیگر، معمولاً واحد کیلومتر رایجتر است.
واحد مسافت در تردمیل
بعد از آموزش دکمه های تردمیل نوبت به آشنایی با واحد مسافت در تردمیل است. واحد مسافت در تردمیل ابزاری برای تعیین پیشرفت شما در طول تمرینات است. به عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن یا بهبود استقامت باشد، آگاهی از مسافت طی شده به شما کمک می کند تا میزان فعالیت خود را با توجه به هدف های تمرینی خود تنظیم کنید. همچنین، برای افراد حرفه ای یا کسانی که تمرینات استقامتی انجام می دهند، پیگیری دقیق مسافت می تواند از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد.
تنظیم واحد مسافت
در بسیاری از تردمیل ها، واحد مسافت قابل تغییر است. به عنوان مثال، در برخی مدل های پیشرفته و دیجیتال، شما می توانید واحد مسافت را از کیلومتر به مایل یا بالعکس تغییر دهید. این کار معمولاً از طریق صفحه نمایش یا منوی تنظیمات دستگاه انجام می شود و به شما این امکان را می دهد که مطابق با سیستم اندازه گیری مورد نظر خود، از واحد مسافت استفاده کنید.
تفاوت کیلومتر و مایل
اگر چه هر دو واحد مسافت برای پیگیری تمرینات مفید هستند، تفاوت هایی در طول هر واحد وجود دارد:
یک کیلومتر برابر با 1000 متر است که معادل 0.621 مایل می شود.
یک مایل برابر با 1.609 کیلومتر است.
بنابراین، اگر تردمیل شما مسافت را به مایل نمایش دهد، ممکن است مسافت به نظر کمی بیشتر بیاید چون مایل از کیلومتر طولانی تر است.
اکثر تردمیل های خانگی و تجاری در بازار امروز به شما این امکان را می دهند که واحد مسافت را به دلخواه تغییر دهید. در مدلهای پیشرفتهتر، ممکن است دستگاه به طور خودکار بر اساس کشور محل استفاده، واحد مناسب را انتخاب کند. برخی تردمیل ها از نمایشگر دیجیتال برای تغییر واحد استفاده می کنند که می توانید با فشار دادن دکمه های خاص یا وارد کردن تنظیمات در منوی دستگاه، واحد مسافت را به کیلومتر یا مایل تغییر دهید.
درج دیدگاه